Стремление современного активного человека все успеть в ущерб нормальному отдыху часто оборачивается негативными последствиями для здоровья. Необходимость полноценного сна доказана сотнями исследований, тем не менее, мы все равно урезаем время, выделенное на отдых, загоняя свой организм в болото проблем, связанных с недосыпанием. Какие привычки стоит пересмотреть, чтобы обеспечить себе нормальный полноценный сон?
1. Злоупотребление кофеином
Многие люди скорее откажутся от дополнительного часа сна, чем от утренней чашки ароматного эспрессо. Психологический эффект утреннего кофе очень силен: нам кажется, что только так мы можем по-настоящему проснуться, собраться с силами и встретить новый день бодрыми и активными. Но ведь всего лишь один дополнительный час сна даст нам эту бодрость бесплатно и без дополнительных стимуляторов! Ведь кофеин – это наркотик, который какое-то время находится в организме, подбадривая и активизируя его. Когда же его действие заканчивается, мы снова чувствуем усталость и начинаем искать новую порцию «допинга».
Выпивая несколько чашек кофе в день, мы сознательно вводим организм в состояние стресса и перевозбуждения, что пагубно сказывается на способности вовремя засыпать и полноценно высыпаться. На следующий день все повторяется заново – образуется замкнутый круг. Стоит попробовать нарушить эту последовательность и отказаться от кофеина, хотя бы во второй половине дня.
2. Работа «на дом»
В то время, когда организм просит расслабления и отдыха, мы упорно продолжаем просматривать рабочую почту или листаем файлы с завтрашней презентацией. Злоупотребление электронными устройствами нарушает выработку гормона мелатонина – естественного регулятора циклов сна. Вместо отдыха мозг продолжает активно работать – в такой ситуации перейти к качественному сну практически невозможно. Старайтесь не углубляться в рабочие вопросы или соцсети перед сном – спальня должна быть местом отдыха.
3. Отсутствие распорядка сна и отдыха
В течение суток в нашем организме происходят различные циклические процессы, направленные на регуляцию основного обмена и восстановление тканей. Установив правильный распорядок дня, мы помогаем организму активно восстанавливать мышечные ткани, укреплять нейронные связи, регулировать гормональный баланс. Лишь небольшое количество людей способно выспаться за 7 и менее часов – большинству необходимо 8 и более часов для полноценного сна. Старайтесь ложиться минимум за 8 часов до предполагаемого подъема – этим вы окажете своему организму неоценимую услугу.
